生殖系统使用手册

行动一：更多的性

• 品味真谛
1. 男性人均在 3～5 分钟内达到高潮，而女性则花四倍于男性的时间才能达到高潮。
2. 许多女性并不是每次性接触都能达到性高潮。男性应把注意力放在如何确保女性能享受过程，而不是最终目标定为女性亢奋。

• 试验
1. 新姿势，新地点，新元素
2. 计划性事：双方都提前做好准备，会提升性欲，增加神秘感

• 出汗
在测试过的所有物质中，只是一种被证实能够提高女性性欲：男性汗液

• 脱衣
对自己身体基本满意时，照镜子欣赏自己身体，可增强性欲

行动二：动动嘴

• 硒 和🥫番茄红素 ：能促进前列腺健康。大蒜 含硒很高。

维生素

• 维生素E ：可减少患前列腺癌的可能

• 叶酸（维生素B9 ）每日 800mg，符合“推荐日摄入量”（RDA）的维生素B，再加上每日 3g 的Ω–3脂肪酸 和 15mg 的锌 ，被证实能通过改善精子活性。

• 锯齿蒲葵（Saw Palmetto）：能减少患前列腺肥大的可能，但需要确保含有 β-谷甾醇(β-sitosterol)——与消除肿大有关的物质。

• L-精氨酸：每日 2g。L-瓜胺酸：每日 2 次，每次 500 mg。据说这两样一起服用会促进动脉内壁产生一氧化氮，进而促进血液循环，有效防止勃起功能障碍，同时增加精子数目。 以下食物含有丰富的L-精氨酸 和L-瓜氨酸 ：
• 杏仁
• 可可豆制巧克力
• 鹰嘴豆（干）
• 花生
• 鲑鱼
• 黄豆
• 核桃 - 毛核桃（干）

行动三：发现入侵者

• 男性：50 岁以上或 40 岁以上有家族前列腺病史的都需要定期做前列腺检查。

• 女性：需要定期（建议每年一次）做子宫颈涂片检查及骨盆检查，以追寻人乳头状瘤病毒 （HPV）的踪影或宫颈癌的初期表现。