感官系统使用手册

行动一：好好维护

皮肤

眼睛

耳朵

触觉

行动二：做好保护

• 每天晒 10～ 20 分钟太阳有利于健康：可帮助你把某种形式非活性的维生素D 转化为一种维生素原，这种物质能变成活性的维生素D 。

• 但为避免得皮肤癌或长皱纹，必须坚持涂防晒：防晒霜需要手、脸、脖子上都涂上，并定期补充。

行动三：宠爱你的眼睛

• 喝水
喝足够的水可保持眼睛湿润

• 打个盹
让眼睛重新恢复活力，至少需要 5 个小时的睡眠。

• 走开一会儿
如果久坐用电脑，则每个两个小时进行一次 10 分钟的休息（离开屏幕）

行动四：用味觉来帮助你的其他感官

• 叶黄素
存在于🌽玉米 、菠菜 和一些绿叶蔬菜中的物质，是对维持视力和加强眼部健康最有益的物质之一。若以补剂来补充，建议一天摄入两次，每次 1000mg。

• 维生素C 和类黄酮
对免疫系统有益，同时有利于防止白内障发生。

• 🐟鱼油
鱼油中的有助于皮肤中的脂肪细胞变厚而且光滑。鱼油中的DHA 可提供必要的营养来维持视网膜上的膜。每天摄入 500mg 的 DHA 能防止视网膜的退化。

• 眼睛的鸡尾酒
将一些特定的维生素混在一起服用，对有些眼疾病患者可减轻视力受损。

行动五：自我检测

平衡测试

视力测试

1. 看电脑或阅读，是否比平时更快疲劳？

2. 你的眼睛在一天中是否疲劳得更早，比如没办法在睡前阅读？

3. 你眼睛从在夜晚看到的强光中恢复过来需要更久，大于 3 秒？

听力测试

1. 别人向你抱怨看电视/听音乐音量过大？

2. 你经常让别人重复他们的话吗？

3. 你理解孩子们的话有困难吗？

4. 当有人从另一个房间向你说话时，你能听到并理解吗？

耳朵测试

疼痛测试