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YOU:身体锻炼手册2020/8/2 22:442022/8/3 20:45作者
[美]迈克尔·罗伊森2021/3/3 23:012021/5/1 18:25笔记
本章目录

行动一:好好维护
皮肤
α-羟基酸(又名:果酸,AHA)可以通过增加皮肤的周期率,即刺激表皮去除死细胞,使皮肤认为它需要更新并制作新细胞。
眼睛
紫外线会对眼睛带来伤害,选择有紫外线防护功能的眼镜和墨镜。
耳朵
避免长时间暴露在高噪音中,如果需要可使用耳塞。
触觉
过于加强对疼痛的意识,反而会感觉疼痛越剧烈。有些疗法可以重新调整疼痛神经。比如:布洛芬和用辣椒素制成的乳霜以及针灸等。
行动二:做好保护
- 但为避免得皮肤癌或长皱纹,必须坚持涂防晒:防晒霜需要手、脸、脖子上都涂上,并定期补充。
行动三:宠爱你的眼睛
- 喝水
喝足够的水可保持眼睛湿润
- 打个盹
让眼睛重新恢复活力,至少需要 5 个小时的睡眠。
- 走开一会儿
如果久坐用电脑,则每个两个小时进行一次 10 分钟的休息(离开屏幕)
行动四:用味觉来帮助你的其他感官
有证据证明丰富的食谱内只需每天含有四份水果,就会使你的生理年龄年轻 4 岁。
- 眼睛的鸡尾酒
将一些特定的维生素混在一起服用,对有些眼疾病患者可减轻视力受损。
行动五:自我检测
平衡测试
闭眼单脚站立,需至少大于 15 秒
视力测试
- 看电脑或阅读,是否比平时更快疲劳?
- 你的眼睛在一天中是否疲劳得更早,比如没办法在睡前阅读?
- 你眼睛从在夜晚看到的强光中恢复过来需要更久,大于 3 秒?
听力测试
- 别人向你抱怨看电视/听音乐音量过大?
- 你经常让别人重复他们的话吗?
- 你理解孩子们的话有困难吗?
- 当有人从另一个房间向你说话时,你能听到并理解吗?
耳朵测试
如果你的耳垂有一个对角线折痕,这就是你可能有动脉老化的迹象。
疼痛测试
拿一根针,在你不知道哪一头是钝还是尖的情况下,轻轻地刺你的脚,看你是否能判断出是哪一头。如果不能,可能意味着你缺失了一些神经纤维。
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